Träningspass som garanterar träningsvärk i rumpan
God morgon tänkte jag skriva men inser att klockan snart slår 11 (OBS måste äta frukost!). Just nu sitter jag och ska planera dagens pass men söker ni inspiration (och garanterad träningsvärk i rumpan) inför dagen är passet jag körde med Malin, Catarina och Erik igår ett bra alternativ.
A. EMOM 16 min
(40 sec work/20 sec rotate)
Min 1: single leg box step down R (med hantlar eller kb)
Min 2: single leg box step down L (med hantlar eller kb)
Min 3: side plank R (viktplatta på höft)
Min 4: side plank L (viktplatta på höft)
B. 5-10-15-20-15-10-5 reps of
(for time)
DL
alt. Lunges (med hanltar)
C. EMOM 20 min
(40 sec work/20 sec rotate)
Min 1: Mb sit up with wall pass
Min 2: Assult bike
Min 3: Goblet squat (kb)
Min 4: Elbow plank to FLR
Min 5: Rest
Fler pass hittar ni under kategorin Crossfit i marginalen.
Här är några alternativ: