Gårdagen bjöd på två riktigt bra pass, först olympiska lyft och sedan en teamwod med Malin och Erik

 

---

 

OLY technique C&J

A. Every 30 sec x 5 set (tom stång)
Hang clean pull
Hang clean high pull
Hang power clean from high hang
Front squat

B. Every 30 sec x 5 set (tom stång)
Reverse hang power clean from above knees
Reverse hang squat clean from below knees
Reverse hang squat clean from mid shin

C. Every 30 sec x 8 set (lätt vikt men plattor på)
Pause split jerk (2 sek pause in bottom of dip)
Split jerk

D. EMOM 10 min (plattor på men hyfsat lätt vikt)
Clean x 2 reps
Split jerk x 2 reps

E. EMOM 15 min
Power clean
Hang squat clean från under knä
Split jerk

Starta lätt och öka var 3:e minut till utmanande vikt
men med bra teknik, alternativt fortsätt teknikträna på lätt vikt

(Programering Totus fitness/David Hassan)

 

---

 

 

750  SU (single unders)

150 Sit-ups

150 BJ (box jumps)

150 cal AB (assult bike)

150 push ups

150 air squats

150 FLR with neck tap (Står i plankan och touchar nacken med varannan hand)

150 cal row