A. Every 30 sec x 8 sets (tom stång)
1 Hang muscle snatch
1 OHS
1 Pressing snatch balance

B. Every 30 sec x 8 sets (tom stång)
1 Hang power snatch
2 Snatch balance

C. EMOM 10 min (skivor på men lätt vikt)
1 Power snatch
1 Hang snatch (landa så djupt som möjligt)
1 Snatch (landa så djupt som möjligt)

D. EMOM 10 min
Snatch x 2 reps
Starta medeltungt och öka varannan minut till utmanande
Alternativt snatch x 1 rep every 30 sec för mer teknikträning

E. Bygg till utmanande 5 rep OHS på 10 min

programering: Totus fitness/David Hassan